Hemos llegado a esa parte del año en que los hábitos de fin de año nos conducen a las reuniones con amigos, fiestas, despedidas, celebraciones, comidas y en fin todas esas actividades que dan como resultado excesos en el beber, comer y desveladas. 
en esta época dejarnos llevar por una politas de más para "celebrar la Navidad", y el día siguiente además del "guayabo" propio del exceso, esta el arrepentimiento y la decepción por no poder salir a rodar con los amigos que no se excedieron y están listos para una nueva aventura, y a la siguiente oportunidad, de nuevo caemos en el error y sale a relucir la frase de temporada, “Que carajos estamos en Diciembre”
No podemos estar ajenos a todo esto por que somos parte de la sociedad pero sí podemos controlar en lo posible estos excesos y con ello defender nuestro estilo de vida para poder llegar a la Montaña.
El mes de Diciembre en estadística es el más flojo del año y se calcula que las visitas a la Montaña disminuye de un 70% a 80 % debido a que los Ciclomontañistas están indispuestos ó la presión familiar influye para otras actividades y además en este Diciembre del 2006 Navidad y año nuevo caen en Lunes festivo, razón por la cual la rumba inicia el viernes continua sabado, Domingo , haciendo más fácil caer en las “tentaciones de fin de año” por lo que la deserción a la Montaña se ve eminente.
Para algunos el salir a rodar es una regla y un estilo de vida pero en el mes de Diciembre nos descarrilamos con facilidad y caemos en los excesos dejando nuestra salud y condición física a la deriva.
La Montaña en esta temporada nos ofrece satisfacciones con todos esos excesos y al final lo importantes es encontrar el equilibrio entre estas fuerzas opuestas.
El pensar que en el 2012 nos recuperamos es una actitud con derrota, así que planea y no te dejes llevar por esta ola o más bien has algo para que no dejes de visitar la montaña en esta temporada navideña, si definitivamente no puedes sacar un poco de tiempo para rodar en la montaña, cuídate en la alimentación, no excedas el consumo de licores y realiza alguna actividad extra (trotar, baloncesto, spinning, GyM) que te permita mantener la condición física

Tomado de http://www.xinte.com/ Club Xinte, con modificaciones Rino MTB

Nuestro campeón Leonardo Paez, buscará rememorar sus mejores temporadas volviendo al equipo italiano Tx Active-Bianchi en el que competirá en 2012, y en cuya estructura ya estuvo en los años 2008, 2009 y 2010, pensando en  los Juegos Olímpicos de Londres, donde espera poder clasificarse y lograr un buen resultado, aunque buena parte de sus esfuerzos los centrará en el Campeonato del Mundo de bike-maraton, disciplina en donde es especialista.

Tomado de http://esmtb.com/9052/hector-leonardo-paez-vuelve-al-equipo-donde-brillo/

Empacamos  un par de uniformes,  una cámara, su vocación de aventureros,  seis consejos, mil recuerdos y salimos un sábado 15 de octubre cinco soñadores con la única meta de llegar en sus caballitos de acero a la montaña blanca (Kumanday - Volcán Nevado del Ruiz) el mismo que hace algunos años destruyo armero, causando una tragedia, que pudimos comprobar a nuestro regreso con un desolador  y sombrío paisaje de aquel pueblo.

Más información aquí

Curiosidades Rino:

• Se trata de un animal de gran tamaño que llega a los 3,65 metro de longitud y 1,83 de altura. 
• El peso máximo registrado es de 2.270 kilos. A pesar de sus dimensiones y su poca estilizada figura, los rinocerontes pueden alcanzar velocidades de hasta 56 kilómetros en tramos cortos.
• También son excelentes nadadores y pasan más tiempo en charcas y lagos, mientras se alimentan de plantas de ribera.
• Otras características típicas de esta especie son la piel dividida en placas a modo de coraza y la presencia de un sólo cuerno corto sobre la nariz, de entre 10 y 61 centímetros,  Éste es más largo en los machos que en las hembras, las cuales son también más pequeñas y menos pesadas que los machos.
• Son animales poco sociables y en general solitarios, aunque toleran la presencia de otros rinocerontes en su territorio. A veces se mueven en parejas e incluso en grupos familiares, pero lo normal es que los machos sólo se relacionen con las hembras cuando éstas les hacen saber que desean reproducirse.
• El Rinoceronte crece a lo largo de toda su vida.}
• Los rinocerontes están más activos durante la noche y la mañana que en el resto del día.
• La piel del rinoceronte es muy gruesa, pero aun así es sensible a las picaduras de insectos y al sol.
• Cuando un pequeño rinoceronte es amenazado por un depredador, los adultos hacen un círculo protegiéndolo.
• El rinoceronte blanco es el más sociable de todos.
• El rinoceronte negro es gris igual que el rinoceronte blanco pero más pequeño. El nombre del rinoceronte blanco viene de una mala traducción de la palabra africana weid que significa grande que se tradujo a la palabra inglesa white que significa blanco.

Aporte de Jairo y Erick miembros de nuestra familia Rino. y todos unos Rinocerontes  Muchas Gracias!

La diferencias e igualdades con Rino Mountain Bike  las dejamos a cada lector.

No es lo mismo que con un especialista, pero es una práctica eficaz, hasta Gunn Rita Dahle es una asídua...Por: Carlos Guillén. 

Efectivamente no es lo mismo que un masaje profesional, pero tú mismo puedes ayudar a la preparación y recuperación muscular con un automasaje ...
Los beneficios de un buen masaje son múltiples y placenteros. Siempre se trabaja sobre la piel, lo que incrementa la estimulación del sistema nervioso central al incidir en todo ese campo de células sensoriales que es nuestra dermis; y al mismo tiempo se mejora la circulación y el bombeo sanguíneo de la musculatura, lo que elimina toxinas y células muertas acumuladas durante el esfuerzo.
El masaje estimula además la segregación de sustancias químicas que inciden positivamente en el organismo al mismo tiempo que aumenta ligeramente la temperatura corporal, lo que produce una suave sensación de alivio disminuyendo los dolores locales. 
Uno de los principales beneficios, no obstante, incide en la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que permite un mayor torrente de sangre. Su inmediato efecto es una mayor vascularización de los músculos y una impresionante oxigenación de los tejidos. 
Asimismo, el masaje estimula la actividad nerviosa y la señal eléctrica que los músculos reciben, lo que favorece la oxigenación y la recuperación del tono muscular después de un duro entrenamiento. En la práctica esto significa que tras un masaje tus músculos se recuperarán más rápido para el siguiente esfuerzo y a la larga, en dos semanas, empezarás a notar la mejoría, tus músculos serán más rápidos, fuertes y resistentes con el mismo entrenamiento.

Tomado de:  http://www.mountainbike.es   

Aunque para empezar a hacer deporte no necesitamos más que ímpetu y continuidad, con el tiempo, y si queremos mejorar, un GPS avanzado es una opción más que interesante. El Garmin Edge 500, todo un clásico, se renueva por fuera con un nuevo cuerpo de carbono y colores más llamativos.

El Garmin Edge 500 Red estrena un cuerpo de carbono (le da el extra de sol pesar 60 gramos) en rojo y negro, en cuyo interior queda resguardado el GPS de alta sensibilidad con tecnología HotFix que no requiere de calibración. Además, el cuerpo es resistente al agua, con perfil IPX7.

Otros datos interesantes que debes conocer de este GPS para deportistas es su autonomía de 15 horas, la pantalla de 1.7 pulgadas y las herramientas deportivas como el pulsómetro o tecnología ANT+Sport para conectarlo a equipos de gimnasios.

Entre los datos que proporciona están la temperatura, hora con cambios según la zona en la que estemos, cadencia de pedaleo cuando lo usamos en bicicleta (deporte para el que ha sido especializado), situación exacta, velocidad, distancia, tiempo, altitud y pendiente. Además, para los entrenamientos específicos dispone de cinco zonas cardíacas y siete en el caso de la potencia.

Y para rematar, la función Virtual Partner introduce más aspectos sociales que los puramente de análisis de resultados: compañero virtual, con el cual podemos comparar datos y medir el progreso.

Más información | GARMIN Store Colombia, ubicada en la calle 127 No. 13ª-64, abrió sus puertas en la capital del país en octubre de 2009.

BOLETIN DE PRENSA : Martes, 13 de septiembre de 2011 0:56:37

El boyacense Diego Arias ganó bronce en el Campeonato Latinoamericano MTB Marathón
Aicardo Torres. Centro de Prensa CCCM. El corredor boyacense, Diego Arias (GW SHIMANO-CHEC-EDEQ-HUTCHINSON), terminó tercero en el Campeonato Latinoamericano MTB Marathón disputado el pasado fín de semana en Tres Rios, Costa Rica.
Sobre una distancia de 60.1 klómetros, Arias siguió a los locales Federico Ramírez y Deiber Esquivel mientras que la venezolana Liliana Uzcátegui, dominó con facilidad a la tica Adriana Rojas.
Con el patrocinio de la FedeCiclismo, tambien participó de la categoría élite el cundinamarqués, Diyer Rincón, ocupando un importante puesto en el top diez de la prueba ampliamente dominada por los especialistas locales.
HOMBRES

1. RAMÍREZ Federico - CRC Grupo Orosi XXI-Specialized 2:47.30

2. ESQUIVEL Deiber - CRC Coopenae-Coronado-Trek 2:47.32

3. ARIAS Diego - COL GW SHIMANO-CHEC-EDEQ-HUTCHINSON 2:48.17

4. TREJOS Cesar - MEX Specialized Querétaro 2:52.20

5. HERNÁNDEZ Moises - CRC Grupo Orosi XXI-Specialized 2:52:49

7. RINCÓN Diyer - COL - FedeCiclismo 2:58:40
MUJERES

1. UZCATEGUI Liliana - VEN Fundemer-Ultrabikex 3:35:59

2. ROJAS Adriana - CRC Specialized-Cosecha Dorada 3:40:49

3. SERRANO Alexandra - ECU Trek 3:50:17

Tomado de: http://www.cccm.org.co

El éxito del entrenamiento deportivo depende del delicado equilibrio en la balanza de la supercompensación. Este fenómeno tantas veces nombrado y estudiado se basa en los procesos de adaptación que el organismo realiza a partir del juego que se da entre el catabolismo y el anabolismo. En otras palabras, sólo es posible mejorar cuando la carga de trabajo es la adecuada y la recuperación es la necesaria. Si la carga es excesiva y/o la recuperación es escasa, y esto se repite a lo largo de cierto tiempo, el deportista entra en un estado conocido como de sobreentrenamiento.

El síndrome de sobre-entrenamiento se caracteriza por fatiga y baja performance precipitado por factores de estrés debidos al entrenamiento excesivo en ausencia de recuperación adecuada. Especificamente puede ser definido como un desequilibrio entre entrenamiento, competición y recuperación. Otros factores estresantes (sociales, educacionales, ocupacionales, económicos, nutricionales) pueden contribuir a este síndrome. En el entrenamiento pesado, síntomas transitorios, señales y cambios pueden ser diagnosticados a través de exámenes. Estos síntomas temporarios constituyen el llamado over-reaching.

Ya sea por la incorrecta creencia de que “más es mejor” o por la falta de una planificación coherente, es muy común ver atletas fatigados con síntomas claros de sobre - entrenamiento: falta de apetito, dolores de cabeza y musculares, dificultades para dormir, desgano y descenso del rendimiento, entre otros.

La mejor forma de prevenir el sobre - entrenamiento es a través de una planificación ordenada, que alterne las intensidades de entrenamiento y a su vez incluya sesiones específicas de recuperación.

Tomado de:

http://entrenamientodeportivo.wordpress.com/

http://www.medicinayprevencion.com/

De nuevo inauguramos nuestro portal Rino Mountain Bike, un espacio para publicar noticias, curiosidades, eventos y todo aquello relacionado con nuestro deporte.

Este portal esta abierto para toda la comunidad que desee dar a conocer su opinion y sus eventos, así como también enterarse de las últimas noticias de Colombia y el mundo.

Johnsy Duque

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